Viaggio lungo in macchina? Ecco gli esercizi che ti salveranno la schiena

Da sapere in caso di viaggio lungo in macchina, ecco gli esercizi che salvano la schiena. Tutte le indicazioni utili da conoscere.

Quando si viaggia in macchina, soprattutto quando il viaggio è molto lungo, è importante fare delle pause regolari, per riposarsi, sgranchire le gambe e distendere la schiena. Stare troppo a lungo seduti, come quando si guida per centinaia di chilometri, non fa bene alla schiena. Ogni tanto bisogna alzarsi e camminare e fare anche degli esercizi per sciogliere e riattivare i muscoli della schiena, rimasti troppo a lungo fermi o contratti.

Dunque, se questa estate partirete per un lungo viaggio in macchina, le soste saranno fondamentali. Fatele di frequente, almeno ogni paio di ore. Stare troppo a lungo seduti alla guida, con le gambe sempre nella stessa posizione e in una inevitabile tensione, non fa bene al vostro fisico e nemmeno alla mente. Stress e stanchezza si faranno sentire, riducendo anche l’attenzione e la reattività alla guida.

Ecco perché è importante fare pause frequenti quando si viaggia in auto, per muovere e sciogliere le gambe, fermarsi a bere e mangiare, prendere un caffè, andare in bagno e rilassarsi. Vale per i guidatori e per i passeggeri. Durante queste pause fare anche dei piccoli esercizi per la schiena, per evitare il sovraccarico alla colonna vertebrale e soprattutto sulla zona lombare, dovuto alle lunghe ore trascorsi seduti, e anche contratture muscolari e dolori. Ecco tutto quello che bisogna sapere.

In un viaggio lungo in macchina, gli esercizi da fare per la schiena

Tra i primi esercizi da fare, quando si scende dall’auto per una pausa durante un lungo viaggio, è distendere la schiena con lo stretching. Potete piegarvi fino a toccare le punte dei piedi, mantenendo le gambe tese, poi allungare le braccia in alto, sopra la testa. Poi, prendete con la mano il gomito del braccio opposto e piegatelo dietro la testa, con l’avambraccio e la mano che scendono sulla schiena. Mantenete questa posizione per qualche secondo e poi ripetete con l’altro braccio.

Un altro esercizio: seduti sul sedile dell’auto, toglietevi le scarpe e raccogliete le gambe, piegando le ginocchia e poggiando i piedi sul sedile, chiudete le gambe con le braccia e avvicinate la testa alle ginocchia, allungando la schiena. In questo modo distenderete la parte lombare.

Questi esercizi valgono anche per i passeggeri, che possono farne alcuni semplici anche durante il viaggio in auto. Ad esempio allungando e piegando di tanto in tanto le gambe, dove c’è spazio. Altri esercizi utili sono quelli di allungare e ruotare il collo e allungare le braccia, anche con i piegamenti indicati sopra per lo stretching.

Questi suggerimenti di esercizi sono generici e indicati per le persone in buona salute. Non sostituiscono il parare di un medico né di un istruttore esperto.